Het eindexamen komt steeds dichterbij. Misschien merk je dat je zenuwachtig wordt of dat de stress soms oploopt. Dat is heel normaal!
Gelukkig zijn er manieren om daar goed mee om te gaan. Met de tips van onze examencoördinator meneer Stoffels kan je rustiger en zelfverzekerder aan je examens beginnen.
1. Maak een lijst met positieve dingen
Sta eens stil bij alles wat al goed gaat in je leven. Denk bijvoorbeeld aan sportwedstrijden die je hebt gewonnen, optredens die je hebt gegeven, spreekbeurten die goed gingen of toetsen waarvoor je een mooi cijfer hebt gehaald. Door deze dingen op te schrijven, zie je dat er al veel is waar je trots op kunt zijn. Vaak blijkt dat de lijst met positieve dingen groter is dan de examenstress.
2. Zorg voor een goed slaapritme
Ga op tijd naar bed en probeer ongeveer acht uur te slapen. Als je goed slaapt, werken je hersenen beter. Je kunt je beter concentreren en helderder nadenken wanneer je uitgerust bent.
3. Zorg voor een goed leerritme
De hele dag leren heeft weinig zin. Op een gegeven moment nemen je hersenen geen nieuwe informatie meer op. Pauzes zijn daarom belangrijk.
Maak een leerritme met vaste momenten om te leren en om te ontspannen.
Bijvoorbeeld:
17.00 – 18.00: leren
18.00 – 19.00: eten
19.00 – 20.30: leren
20.30 – 21.00: muziek luisteren
21.00 – 22.00: leren
22.00 – 23.00: ontspannen, kletsen of sporten
23.00 – 07.00: slapen
4. Wees niet bang voor zenuwen
Het is normaal om zenuwachtig te zijn. Probeer de zenuwen niet weg te drukken. Als je in paniek raakt, worden ze vaak juist sterker. Laat het gevoel er gewoon zijn en blijf rustig ademen. Meestal merk je dat de spanning vanzelf weer afneemt.
5. Maak een mantra
Een mantra is een korte zin die je kracht geeft en je helpt om positief te blijven denken. Herhaal jouw mantra een paar keer per dag hardop. Zo blijft de boodschap goed hangen. Vlak voor je examen kun je de mantra nog een keer in gedachten herhalen. Een voorbeeld: “Ik voel me goed. Ik heb de kennis. Ik begrijp de vragen. Ik kan dit.”
6. Relativeer
Relativeren betekent dat je dingen in perspectief plaatst. Het eindexamen is belangrijk, maar het is niet het enige dat telt.
Vraag jezelf bijvoorbeeld af: wat is het ergste dat er kan gebeuren? Stel dat je zakt voor een vak. Dan kun je het opnieuw proberen. En vaak telt ook je schoolexamencijfer mee, net als de cijfers voor andere vakken. Eén minder goed cijfer betekent dus niet meteen dat je bent gezakt.
7. Adem rustig en diep
Stress kan zorgen voor klachten zoals buikpijn, hartkloppingen of snelle ademhaling. Rustig en diep ademhalen kan helpen om je lichaam te ontspannen. Adem langzaam in door je neus en rustig uit door je mond. Door bewust te ademen, wordt je lichaam vaak vanzelf rustiger.
8. Drink een kop thee
Een warme kop thee kan helpen om even tot rust te komen. Het is een eenvoudige manier om een korte pauze te nemen en je hoofd leeg te maken.
9. Gebruik samenvattingen
Samenvattingen kunnen helpen om overzicht te houden in de examenstof. In plaats van dikke boeken door te nemen, werk je met kortere en duidelijke uitleg. Veel samenvattingen bevatten naast theorie ook oefenvragen en soms links naar uitlegvideo’s. Zo kun je de stof op verschillende manieren oefenen.
10. Blijf oefenen
Veel oefenen is één van de beste manieren om examenstress te verminderen. Door oude examens te maken, raak je gewend aan de soort vragen en het niveau van het examen. Hoe vaker je oefent, hoe meer vertrouwen je krijgt in je eigen kennis
Andere examentips
Ook als je geen examenstress ervaart is er veel wat je kan doen om jezelf goed voor te bereiden. Gebruik de tips van onze examencoördinator meneer Stoffels om stap voor stap toe te werken naar je examen.